什么运动减肚子上的赘肉快

跳肚皮舞、跳绳、跑步、转呼啦圈、爬山、游泳等全身运动，以及仰卧起坐、俯卧撑、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撑等局部动作能够帮助减肚子上的赘肉。但肚子上的赘肉属于脂肪堆积，很难在短时间内快速消除，建议患者长期坚持，同时调整饮食习惯，以快速减去肚子上的赘肉。

包括跳肚皮舞、跳绳、跑步、转呼啦圈、爬山、游泳、散步等，此类运动能够促进全身脂肪消耗，同时也会帮助减少肚子上的赘肉。建议患者在运动之前充分热身，运动后应充分拉伸、按摩和休息，避免造成关节、肌肉的损伤。

1、仰卧起坐：仰卧起坐能够针对性锻炼肚子上的肌肉，同时促进脂肪消耗。初次尝试仰卧起坐者，由于腹部力量不够强，可用脚尖勾住不易移动的物体，或让亲友坐在自己的脚背上帮助固定。同时，建议躺在瑜伽垫上做仰卧起坐，减少对骶尾部的压迫和损伤。每天进行仰卧起坐的时间，尽量不超出10-15分钟，减少腰部损伤；

2、俯卧撑、平板支撑：在进行这两项运动时，肚子需要绷紧才能完成，因此有助于增强核心肌肉强度，减去赘肉。由于这两项运动需要手臂支撑，因此建议同时增强手臂力量，以更好地完成动作。可根据自身适应程度，逐渐增加运动时间，避免过劳造成损伤；

3、腹式呼吸：吸气时最大限度向外扩张腹部，呼吸时腹部自然凹陷，帮助促进血液循环和脂肪消耗，以达到减去肚子上赘肉的目的，需每天坚持，并配合其他运动以达到快速减肚子的效果；

4、其他动作：包括平躺抬腿、平躺空中脚踏单车、反向仰卧起坐等动作，都能够帮助消耗肚子上的脂肪，有助于减去肚子上的赘肉。

此外，运动需要长期坚持，且每天的运动应适量，避免造成腰椎、肌肉、关节等损伤。还应控制饮食，以新鲜蔬菜、水果、瘦肉等为主，烹饪时少油、少盐、少糖，进餐不宜过饱、过快。以减少肚子上的脂肪堆积，达到快速减去赘肉的目的。