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减肥并不存在快的方法，减肥是一个逐渐积累的过程，不能够马上成功。而且个人体质不同，减肥所用的时间也不同。减肥的原理是使每天消耗的热量大于每天摄入的热量，比较直接的方法是控制饮食，减少每天摄入的热量。同时加强运动，增加每天消耗的热量，有利于达到减肥的效果。
1、控制饮食：控制饮食并不是节食，控制饮食是有选择地摄入热量少，但营养充足的食物，节食是无差别的减少食物摄取，导致营养物质摄入减少。所以一味节食会影响身体健康，且不利于减肥。控制饮食需要保证一日三餐，在营养均衡的情况下挑选富含膳食纤维、维生素、蛋白质等低脂肪、低热量的食物，粗粮包括燕麦、糙米等，蔬菜如西蓝花、西红柿等。同时要少食用或不食用过于油腻的食物，不喝碳水较高的饮料，如可乐。可以记录每天吃的食物，保证每天摄入的能量低于消耗的能量；
2、加强运动：控制饮食的同时，还需要配合运动。运动项目的选择需在身体承受能力范围内，应与自己的兴趣爱好相匹配。运动量和强度也应随着身体承受能力增加而逐渐递增，最终达到每周运动4-5天、运动时间150分钟以上，中等强度的运动为宜。比较方便、能锻炼全身肌肉的项目是快走、慢跑、跳绳等有氧运动，消耗的热量比较多。若膝关节不适者也可以选择游泳，短时间也能消耗较多的热量。在进行有氧运动的同时，建议每周内间隔两天进行1次抗阻运动，如仰卧起坐、蹲起、俯卧撑及借助训练器材哑铃等的运动。有氧运动和抗阻运动的结合能更大程度改善代谢，达到减肥效果。
同时不建议食用减肥药来进行减肥，可能会对身体造成不良影响，并且某些体质特殊者食用减肥药不仅达不到减肥效果，甚至可能出现增肥的副作用。
