快跑减肥效果好还是慢跑效果好

建议大基数体重的朋友选择慢跑，体重基数小的朋友们选择快跑。

因为在跑步的过程中，前30分钟消耗的是大量的糖原，30分钟之后消耗的才是大量的脂肪。而快跑属于无氧运动，强度过大，体重基数较大的朋友们很难坚持持续快跑30分钟以上。慢跑则不同。慢跑是一种有氧运动，一般速度合适的情况下，绝大多数人都能坚持持续快跑30到40分钟，能够轻松达到减肥的目的。

那通常情况下，我们将跑步速度保持在9km/小时左右的定义为慢跑，将跑步速度达到12km/小时及以内的，定义为快跑。

无论快跑还是慢跑，都建议大家量力而行，避免增添心脏负担。