哪些运动对腰好

通过以下两种运动对腰部较好：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态，要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进行，使肌肉持续发力，得到充分训练，40岁以下患者每日可以完成6-10组，每组20-50次动作，40岁以上患者建议每日完成2-4组，每组12-16次。第二、两头起，病人取仰卧位，上下半身抬离地面相互接近，使胸部尽量靠近大腿前方，慢慢复原到伸直状态，每组进行50-100次，每日完成3-6组。