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晚上什么时候跑步最好

2021-01-08 阅读数:1012

晚间跑步最佳时间是晚餐后两个小时到睡前,一旦超过10点钟之后再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,导致错过最佳的睡眠时间,很容易失眠。晚上可以跑步,但是一定要注意运动强度,否则运动强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。也有专家提出在傍晚时跑步最好,特别是在晚上17-19点,人体的运动能力达到最高峰,视觉、听觉等感觉比较敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时间。晚间跑步要因人而宜,特别是在刚开始的时候不要太剧烈,要循序渐进,逐渐增加运动量。夜跑前做好热身运动,夜跑者最好对路线熟悉,尽量不要在晚上去跑全新的路线。夜跑时速度也应该由慢至微快,最后以慢收尾。