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多吃富含高纤维、低热量、低糖、低油脂的食物，能够起到减肥的效果，单一的依赖食物去进行减肥，是达不到效果的，需要坚持长期的运动。在选择食物过程中，可以选择牛奶、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，在主食方面，可以选择杂粮，比如燕麦、小米、红豆、鹰嘴豆等，这种高纤维的食物能够给人带来饱腹感，减少对食物的摄入，人体摄入的热量也就少了。蔬菜方面可以选择青菜，如油麦菜、西兰花、番茄、木耳、香菇等。可以选择吃新鲜的水果，比如小番茄、香蕉、苹果等，不吃或者少吃高糖分的食物，比如奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力、糖果等。
