晚上减肥吃什么

首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。换算成具体的所吃的食谱，举个例子，晚餐可以吃一碗杂米饭，再加一个紫薯，再加一盆炒蔬菜。不仅应该知道晚餐应该吃什么，更应该知道不吃什么，应该少油、少盐、少糖，要避免各种垃圾食品。同时吃完晚餐尽量马上就刷牙，可以避免各种零食。另外，晚餐不要吃的过晚，少应酬。同时保证良好的睡眠，躺下以后就不要再看手机了。除了关注晚餐所吃的东西，白天早餐、中餐也同样重要，需要遵循同样的原则，总热量的控制和营养的均衡。减肥控制饮食固然重要，而且是最基础的，但是结合运动，比如晚餐以后适量运动，也可以进一步消耗能量，循序渐进、长期坚持，才能够取得更好的健康减重。