什么减肥效果好又快

减肥主要是从以下两个方面进行：一、适当的控制饮食。避免进食高脂肪、高蛋白以及高糖、高热量的食物。避免暴饮暴食，饮食以素食为主，应多吃蔬菜、水果。建议吃小米、紫米以及苞米等杂粮。因为杂粮含有甲基纤维素，有利于减少热量的摄入。二、积极参加体育锻炼。体育锻炼是最好的减肥减脂的方法，可以进行慢跑、游泳、骑车等有氧的运动以及进行深蹲、快跑等无氧运动，都是有助于减肥的。